El desempeño mental

Los estudios demostraron que la pérdida de tan solo una noche de sueño suele dar por resultado fatiga, irritabilidad, incapacidad de concentrarse y cambios de humor. Además:

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  La creatividad puede disminuir.


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  Los ritmos del cuerpo, o ritmos cicardiano, afectan el desempeño del organismo, tanto o más de la cantidad del sueño perdido. Como todo el mundo las personas privadas del sueño suelen funcionar mejor a media mañana y a primeras horas de la tarde (puntos altos del ciclo ciardiano).


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  Después de una mala noche, las personas de edad avanzada suelen estar más alertas que los jóvenes en las mismas circunstancias.

El movimiento

La actividad física regular:

Tonifica los músculos.

Mejora la figura y la postura.

Aumenta el niver de energía.

Incrementa la capacidad del corazón y los pulmones.

Previene la perdida de densidad ósea.

Alivia el estrés.

Quema calorías y disminuye el hambre.

Evita lesiones y ayuda a recuperarse de ellas.

Permite mantenerse en el peso adecuado.

Reduce el dolor físico.

Mejora el ánimo.

Hace sentir y parecer más joven.

10 consejos para alimentarse bien

1) Comer por lo menos cuatro comidas por día.
2) Incluir en todas ellas, al menos, un alimento proveedor de energía (cereales, legumbres, pastas, panes, tubérculos y frutas).
3) Aumentar el consumo de frutas y verduras (de 5 a 7 porciones por día, lo más variadas posibles).
4) Evitar el consumo de grasas de origen animal (crema de leche, manteca, grasa, panceta, fiambres).
5) Incluir lacteos descremados o quesos magros diariamente.
6) Utilizar aceites sin calentar para condimentar las comidas.
7) Una porción diaria de carne roja o blanca es suficiente. Si se suprime, debe reemplazarse por legumbre o cereales, combinados entre si o con huevos o lacteos.
8) Ser prudente en la ingesta de azúcares, dulces, miel y alcohol.
9) Elegir los cereales y panes en sus variadades intengrales.
10) Aprovechar las hojas externas y los tallos de hortalizas.